applebread.ru

Магний является минералом, чрезвычайно важным для нашего здоровья, его дефицит в организме связан со многими заболеваниями и недугами, в том числе с мышечными болями, нервными расстройствами, головокружением, проблемами с суставами, мигренью и т.д. В этой статье мы постараемся объяснить, почему следует включить магний в свой рацион. А также перечислим продукты, в которых он содержится, и добавки, которые можно принимать для обеспечения необходимого уровня (суточной нормы) магния в организме.

Какая дозировка? В день следует принимать внутрь от 300 до 600 мг магния в общей сложности, лучше разделить это количество на три порции для лучшего усвоения.

Питательных веществ, сравнимых по своим качествам с магнием, не так уж много. По факту, это четвертый по значимости минерал (и по распространенности в клетках нашего тела) после кальция, фосфора и калия.

Продуктов, богатых магнием, на самом деле много. Попробуйте включать в каждый свой прием пищи один из них:

Но перед началом приема какого-либо средства рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Если же вы не хотите потреблять такое количество калорий и ищете альтернативный вариант, чтобы включить магний в свой рацион, то можете приготовить салат. Он станет прекрасным дополнением к основным приемам пищи.

В качестве заправки можно добавить оливковое масло, лимонный сок и, при желании, немного гималайской или морской соли.

Проросшую чечевицу можно купить в магазинах эко-продуктов или в обычных супермаркетах. Также можно получить ее самостоятельно, замочив сырую чечевицу в емкости с небольшим количеством воды. Потом нужно будет следить за тем, чтобы было достаточно влаги, добавляя каждые несколько часов немного воды. Через два-три дня вы увидите, как чечевица прорастает. В таком виде ее уже можно употреблять в пищу.

Читайте также: 5 причин, почему магний улучшает работу мозга

Это интересно: 13 причин есть авокадо чаще!

Неплохим способом обеспечить свой организм суточной дозой магния является коктейль со следующими ингредиентами: какао в виде порошка, миндаль в вид порошка, спелый банан, овсяное или рисовое молоко, и, если вы любите напитки послаще, немного меда или коричневого сахара. Хорошенько все взбиваем в блендере и пьем в качестве первого приема пищи (подойдет как взрослым, так и детям). Напиток не просто полезный, он еще и очень вкусный. Убедитесь в этом сами!

Включить магний в свой рацион можно и с помощью биодобавок. Выбирая добавки с магнием, вы увидите, что в аптеках есть: